五十肩（肩関節周囲炎）は、40～60代に多くみられる肩関節の炎症性疾患です。
腕を上げたり回したときに激しい痛みを感じたりや、夜中にズキズキと痛み眠れないといった症状が出ます。

• 肩の奥がズキズキ痛む
• 腕を動かすと痛い
• 痛みが肩から腕まで広がる
• 寝返りができない
• 動かし始めが痛い

五十肩の主な要因

1.　加齢による組織の変性

40歳以降になると、関節包、腱板、靭帯、滑液包の柔軟性が低下し、小さな損傷や炎症が起こりやすくなります。

2.　慢性的な炎症

肩関節包に炎症が起こることで、痛み、腫れ、関節拘縮が起こります。

3.　血流低下

肩周囲の血流が悪くなると、組織修復が遅れる、炎症が長引く、痛みが慢性化する原因になります。

4.　筋力低下

運動不足や加齢により、肩甲骨周囲筋、インナーマッスルが弱くなると肩関節へ負担が集中します。

漢方的にみる五十肩の主な要因

1.　肝腎不足タイプ

高齢者に多いタイプです。

• 特徴・症状：肩の強い痛み、夜間痛、寝返りが痛い、腕が上がらない
• 養生法：足腰を冷やさない、適度な筋力維持、夜更かしを避ける、体力を消耗しすぎない
• おすすめ食材：黒豆、黒ごま、くるみ、海藻類、牡蠣、えび、山芋

2. 　瘀血（おけつ）タイプ

慢性化したタイプです。

• 特徴・症状：刺すような痛み、夜間痛、動かすと激痛、肩が硬い
• 養生法：温めて血流を促す、同じ姿勢を長時間続けない、軽いストレッチで肩周囲を動かす、入浴で体を温める
• おすすめ食材：玉ねぎ、にら、ねぎ、黒きくらげ、青魚（いわし、さば、さんま）、黒豆

3. 　気血両虚タイプ

回復が遅いタイプです。

• 特徴・症状：疲れやすい、筋力低下、肩が上がらない、治りが遅い
• 養生法：睡眠をしっかり取る、食事を抜かない、胃腸を整える、無理な運動より継続できる軽い運動を
• おすすめ食材：山芋、米、もち米、鶏肉、卵、牛肉、黒ごま、なつめ

季節ごとの養生

春（肝を整える季節）：春は気の巡りが乱れやすい季節。ストレスをためず、肩甲骨をゆっくり動かしましょう。

• 特徴：寒暖差や気圧変化によって自律神経が乱れ、血流が悪くなりやすい季節です。新生活によるストレスや疲労も重なり、肩の筋肉が緊張しやすくなります。
• 養生法
  • 軽いストレッチで肩甲骨を動かす
  • ウォーキング等で全身の血流を促す
• おすすめ食材：菜の花、春キャベツ、新玉ねぎ、三つ葉、たけのこ

夏（炎症と消耗を防ぐ季節）：冷房による冷えや冷たい飲食で、肩の血流が低下しやすい時期です。

• 特徴：冷房による冷えや発汗による水分・ミネラル不足で筋肉がこわばりやすくなります。
  　　　屋内外の温度差で自律神経も乱れやすく、肩の痛みを感じやすくなります。
• 養生法
  • 冷房の風を直接肩に当てない
  • 軽い体操で肩周囲を動かす
• おすすめ食材：オクラ、モロヘイヤ、枝豆、山芋、鶏肉、豆腐

秋（乾燥と回復の季節）：乾燥で体の潤いが不足しやすい季節。

• 特徴：朝晩の冷え込みと乾燥により筋肉がこわばりやすくなります。夏の疲れが残っていると、回復力も低下しやすい時期です。
• 養生法
  • 肩を冷やさない服装を心がける
  • 湯船にゆっくり浸かる
• おすすめ食材：れんこん、山芋、ごぼう、さつまいも、きのこ類

冬（冷えを防ぎ血流を守る季節）：寒さによる血管収縮で骨盤内の血流が低下し、炎症部位の痛みが増強しやすくなります。

• 特徴：寒さで血管が収縮し、血流が悪化するため、痛みやこわばりが最も強く出やすい季節です。
• 養生法
  • 首・肩・背中を温める
  • 急な動作を避ける
• おすすめ食材：生姜、長ねぎ、にら、ごぼう、黒豆、黒ごま、鮭、根菜類

一陽館薬局ならではのサポート

五十肩は「年齢のせい」と片づけられがちですが、西洋医学では肩関節周囲の炎症や組織の変性、血流低下、筋力低下、自律神経の影響など、複数の要因が重なって起こることがわかっています。

漢方では、風・寒・湿・瘀血などによる経絡の滞りだけでなく、加齢に伴う肝腎不足や、回復力の低下につながる気血不足にも着目します。
そのため、痛みを和らげるだけでなく、血流を促し、筋肉や腱の回復を支え、体全体の土台を整えることが大切です。

痛みの性質や可動域、冷えの有無、睡眠や生活習慣まで丁寧に伺い、お一人おひとりの体質に合わせた漢方薬と養生法をご提案し、再発しにくく、動きやすい身体づくりをサポートしています。

五十肩でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。私たちが、お一人ひとりの体質と生活に寄り添ったサポートをさせていただきます。