◆ 湿熱（しつねつ）とは
湿熱とは、体の中に“湿（しめり）”と“熱（ねつ）”がこもった状態を指します。
湿は余分な水分や老廃物の停滞、熱は体内の炎症やほてりを意味します。
これらが重なると、体が重だるいのに暑苦しく、ベタつくのにのぼせる、といった不快な症状が同時にあらわれます。
湿気の多い環境、油っこい食事・甘い飲み物、冷たい物のとりすぎ、ストレスなどが原因となり、舌に黄色い苔やネバつきが出やすくなります。
男女問わずみられますが、特に胃腸の弱い人、暑さや湿気が苦手な人は湿熱に傾きやすい傾向があります。

 

◆ どんな体質？
「余分な湿がたまりやすく、熱がこもりやすい」タイプです。
体内の水分代謝と熱の調整がうまくいかず、むくみ・だるさ・ほてり・肌トラブルなどが同時に起こります。

 

◆ よく見られる症状の特徴
・体が重だるい、手足がむくみやすい
・顔がほてる、体が暑く感じる
・にきびや吹き出物が赤く炎症しやすい
・おりものが黄色っぽい、においが強い
・口の中が苦い、ねばつく
・胃がもたれる、食後に眠くなる
・尿の色が濃い、においが強い
・便がベタッとしてスッキリ出ない
・口の中がねばねばする

 

◆ 湿熱体質チェックリスト
当てはまる項目が多いほど、「湿熱傾向」が強いと考えられます。
□ 体がだるい・重い
□ むくみやすく、すっきりしない
□ 顔がほてりやすい
□ にきび・吹き出物が赤く腫れやすい
□ 口が苦い、口の中がねばつく
□ 脂っこい物や甘い物が好き
□ 下痢と軟便をくり返す
□ 尿が濃い、においが強い
□ 舌苔が黄色く、厚い、べたつく
□ 食後に強い眠気がくる

 

◆ 湿熱体質の生活習慣アドバイス
湿熱の改善には、「湿をさばく」「熱をこもらせない」生活が大切です。

◎ 食生活を整える
　油物・甘い飲み物・アルコールは湿熱を悪化させます。
　冷たい物のとりすぎも湿をためる原因になるため注意しましょう。

◎ こまめに動いて発散する
　湿は停滞を嫌うため、軽い運動や散歩で汗を出すことが改善への近道です。

◎ ストレスをためない
　気が滞ると湿熱がこもりやすくなるため、深呼吸・入浴・軽いストレッチで気の巡りを保ちましょう。

◎ 胃腸を休める
　夜遅い食事、暴飲暴食は湿熱を助長します。
　胃腸を休める時間を意識しましょう。

 

◆ 食事や生活で気をつけること
湿熱体質の人は、「湿をさばく」「熱を冷ます」食材を意識的にとりましょう。

◎ おすすめ食材
　きゅうり・冬瓜・大根・セロリ
　豆腐・納豆
　緑豆・はとむぎ
　しじみ・あさり
　レモン・グレープフルーツ

✕ 注意したい食材・習慣
　油っこい物・甘い飲み物
　アルコール（特にビール）
　辛い物・にんにく
　冷たい飲食、夜食やドカ食い
　座りっぱなしの生活

◎ プラスαの養生
　湿気の強い日は除湿器を活用し、汗をかいたら早めに流すと、湿熱の停滞がやわらぎます。
　胃腸を労わる和食中心の生活が体質改善を助けます。

 

◆ まとめ
湿熱は、余分な湿と体内の熱が結びつき、重だるさ・ほてり・ベタつき・炎症を引き起こす状態です。
舌の黄色い苔や、体の重さ・にきび・むくみが続く場合は湿熱を表しています。
湿と熱のバランスが安定すると、体が軽くなり、肌トラブルや胃腸の不調も落ち着いていきます。
体質に合った漢方と日々の生活養生で、少しずつ“湿と熱を”さばく習慣“を重ねていきましょう。

 

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